نصائح للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي أثناء القيادة

🚘 تُعد القيادة لفترات طويلة دون مراعاة قواعد الصحة أحد أسباب آلام الظهر والإصابة بالأمراض العضلية الهيكلية. كما تُعيق القيادة الطويلة الدورة الدموية السليمة وتزيد من احتمال تكوّن جلطات دموية في الساقين. من النقاط المهمة التي يجب مراعاتها أثناء القيادة:

• يجب أن تكون زاوية مقعد السائق بالنسبة للأفق بين 100 و110 درجة تقريبًا.
• يجب أن تكون المسافة بين مقعد السائق والمقود بالمقدار المعياري. وهناك اختبار بسيط لذلك: اجلس على المقعد وضع يديك على المقود بشكل متقاطع؛ فإذا لم تضطر لمد يديك أو ثنيهما بشكل مفرط، فالمسافة مناسبة.
• يجب ألا تكون اليد على المقود منحنية أو ممدودة بشكل مفرط. والزاوية المناسبة للمرفق في هذه الحالة أكثر من 90 درجة.
• يضع بعض السائقين مقاعدهم بعيدًا جدًا عن المقود، مما يؤدي إلى انحناء السائق للأمام، وهذا الانحناء يسبب آلامًا في الظهر والرقبة.
• أثناء القيادة، تجنب البقاء في وضعية ثابتة وجامدة. أرخِ جسمك وقم بين الحين والآخر بإرخاء قبضتك على المقود.
• أثناء القيادة، ومع مراعاة الحذر، قم أحيانًا بإطالة عضلات يديك وساقيك وكتفيك وظهرك.
• بعد كل ساعتين إلى ثلاث ساعات من القيادة، توقف حتمًا وامشِ بضع دقائق بالقرب من السيارة.
• يُفيد استخدام وسادة قطنية معيارية خاصة لمقعد السائق ووضعها في منطقة تقوس أسفل الظهر.

☎ للاستشارة مع خبراء إيران زمين: 031-91620020-21