ارتفاع ضغط الدم: كل ما تحتاج معرفته + طرق التحكم والوقاية منه

ما هو ضغط الدم؟ ولماذا يجب أن نأخذه على محمل الجد؟ يُشير ضغط الدم إلى مقدار الضغط الذي يمارسه الدم المتدفق على جدران الشرايين أثناء حركته. وإذا ارتفع هذا الضغط عن الحد الطبيعي، فقد يضر بصحة القلب والأعضاء الأخرى. ولا يعلم الكثيرون بإصابتهم إلا بعد التعرض لمشكلات جدية، وهذا بالضبط ما يجعل ارتفاع ضغط الدم يُعرف بـ«القاتل الصامت».

• النظام الغذائي غير المناسب: الإفراط في تناول الملح والأطعمة الدسمة والمصنّعة له تأثير مباشر على ارتفاع ضغط الدم.
• نمط الحياة الخامل: يزيد قلة النشاط البدني المنتظم من احتمال زيادة الوزن والسمنة، وهما من العوامل الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
• التدخين وتناول الكحول: تؤدي هذه العوامل إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة الضغط في الشرايين.
• التقدم في العمر والعوامل الوراثية: مع تقدم العمر، تقل مرونة الأوعية الدموية ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما يزداد احتمال الإصابة في حال وجود تاريخ عائلي لهذا المرض.
• التوتر والقلق: يمكن أن يكون للضغط النفسي تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية.

• صداع ودوخة مستمران
• نزيف أنفي دون سبب واضح
• الشعور بضيق التنفس أو ثقل في الصدر
• تعرق مفرط وقلق مفاجئ
• تشوش الرؤية أو الشعور بتعب شديد

• تقليل تناول الملح والأطعمة المصنّعة: من الأفضل استبدال الأطعمة المعلّبة والمعبأة بالأطعمة الطازجة.
• زيادة تناول الفواكه والخضروات: للخضروات الورقية والموز والحمضيات والمكسرات تأثير إيجابي في التحكم بهذا العامل.
• النشاط البدني المنتظم: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، كالمشي أو اليوغا، على التحكم في ضغط الدم.
• إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم: تقلل تقنيات الاسترخاء كالتأمل والنوم المنتظم من ضغط الدم.
• تقليل تناول الكافيين والإقلاع عن التدخين: لهذه الإجراءات تأثير مباشر في تحسين أداء القلب وتقليل ضغط الدم.

ووفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية (WHO)، يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، ويمكن الوقاية من مضاعفاته الجدية باتباع التوصيات الطبية وتغيير نمط الحياة.